Ako spánok ovplyvňuje hladinu testosterónu? 4 Rady pre lepší spánok! | PRIMULUS

Ako spánok ovplyvňuje hladinu testosterónu? 4 Rady pre lepší spánok!

„Spánok je ako zlatá reťaz, ktorá spája dohromady zdravie s naším telom“
Thomas Dekker – anglický dramatik zo 16. storočia

Všetci vieme, že spánok je nesmierne dôležitý...

...že spánok lieči...

Má ale nedostatok spánku priamu spojitosť s mužským hormónom číslo jedna?

Prečo málo spíme?

Poznáte to určite sami.

Ešte vybaviť jeden pracovný email. Pozrieť sa na Facebook či Twitter, či niekto nepridal niečo zaujímavé.

A keď už ste pripravený Váš počítač, tablet či chytrý telefón vypnúť a ísť spať, pozriete sa na YouTube, ktorý Vám ešte ponúkne odporučené videá na tento deň.

A ďalšia hodina je preč.

Idete spať okolo polnoci. Vstávate okolo 5-6 hodiny ráno.

Niekde ste sa ale dočítali, že 6 hodín spánku je odporučené minimum a preto to neriešite.

Ale verte, že Váš testosterón nedostatkom spánku veľmi trpí.

Spánok a testosterón

Hladina testosterónu u mužov je najväčšou v ranných hodinách, konkrétne okolo 8 hodiny ráno. S pribúdajúcim časom však behom dňa postupne klesá a večer je väčšinou nižšia než ráno.

Je to celkom logické.

Ráno potrebujete najviac energie.

V noci potom pracuje Váš endokrinný systém na maximum a produkuje sa veľké množstvo testosterónu. Telo sa tým pripravuje na ďalší deň.

A pokiaľ spíte menej, je logicky málo času na produkciu testosterónu.

Vedci z univerzity v Chicagu zistili, že ľudia, ktorí spali menej než 5 hodín po dobu jedného týždňa, mali poznateľne nižšiu hladinu testosterónu, než tí, ktorí mali spánku dostatok (8-10 hodín).

Iné štúdie dokazujú, že muži, ktorí dlhodobo spia 5 a menej hodín, môžu mať hladinu testosterónu zníženú o 25 až 60%. Vyšší percentuálny úbytok testosterónu je viditeľný prevažne u starších mužov.

Čo s tým?

Už vieme, že krátky a nekvalitný spánok nás okráda o náš testosterón.

Ako to napraviť?

Viem, že väčšina povie, že pre nich nie je možné spať 7 či dokonca viac hodín denne.

Máte veľa práce. Veľa učenia. Veľa koníčkov. Musíte sa postarať o deti. O psa. Manželku :)

A je tomu skutočne tak? Máte svoj deň skutočne efektívne rozvrhnutý? Stane sa niečo, keď svoj notebook či tablet vypnete o hodinu skôr než obvykle? Keď sa na ďalší diel Hier o tróny pozriete cez víkend namiesto dnes večer?

„Nie je to o tom, ako dlho spíme, je to o tom, čo robíme, keď sme hore.“
Gary Vaynerchuk – podnikateľ, expert na sociálne média

Dĺžku Vášho spánku môžete ovplyvniť iba Vy.

Poďme si ale predstaviť pár tipov pre lepší a kvalitnejší spánok.

1. Snažte sa vypnúť všetky obrazovky minimálne jednu hodinu pred tým, než pôjdete spať. Pri sledovaní „modrého svetla“ z Vašich obrazoviek sa potláča tvorba melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje v našom tele denný a nočný rytmus.

2. Spite v čo najväčšej tme. Pokiaľ možno, tak zakryte všetky zdroje prírodného i umelého osvetlenia. V tomto prípade bude produkcia melatonínu maximálna a budete mať lepší a hlbší spánok.

3. Spite v miernom chlade. Optimálne teplota pre spánok je okolo 18°C. Naše telo je z dávnych dôb prispôsobené k tomu, aby sme spali vonku. Preto je pre naše telo prirodzenejšie spať v chladnejšom prostredí.

4. Užívajte pred spaním horčík. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri svalovej relaxácii a normálnej činnosti nervovej sústavy. Vaše telo bude viac uvoľnené a lepšie sa Vám bude zaspávať.

Nepodceňujte dôležitosť spánku.

Spite viac a kvalitnejšie. Vaše zdravie Vám to v dobrom oplatí.


za tím PRIMULUS
David Buchta
David Buchta
Páči sa Vám tento článok?
Zdieľajte ho alebo pošlite svojim známym.
Späť na blog