"Blog o primárne mužských záležitostiach"
Zinok patrí medzi základné minerály pre optimálnu tvorbu testosterónu.
Niekoľko štúdií dokazuje, že nedostatok zinku v tele znižuje hladinu celkového (a voľného) testosterónu a jeho doplnením dochádza k obnove tohto hormónu.
Odporučená denná dávka zinku sa pohybuje okolo 10 mg – 15 mg u bežnej populácie. Táto dávka sa pri vyváženej strave dá pokryť z potravín alebo je možné doplniť zinok vhodným doplnkom stravy. U aktívnych športovcov by mal byť príjem zinku vyšší, okolo 30 mg – 40 mg za deň. Dôvodom je vylučovanie zinku potom pri zvýšenej námahe.
Najlepším zdrojom zinku sú živočíšne zdroje potravín. Tieto potraviny majú vyšší obsah kvalitného zinku a ten je telom lepšie vstrebávaný.
V dnešnom článku si uvedieme 5 najlepších prírodných zdrojov tohto minerálu.
Začíname tým najlepším zdrojom zinku z prírodnej ríše.
V 100 g ustríc nájdete 78 mg kvalitného zinku. Mimo iné sú ustrice bohaté na ďalšie mikroživiny dôležité pre optimálnu tvorbu testosterónu ako je selén, vitamín D, meď a taktiež obsahujú kvalitné proteíny.
Legendy hovoria, že známy milovník Casanova jedol na raňajky až 50 ustríc, aby si udržal libido a vitalitu. Podľa informácií vyššie je jasné, že vedel, čo robí.
Červené mäso obecne by malo byť základom stravy každého muža. Jedná sa o kvalitný zdroj proteínu a mastných kyselín.
Naviac je kvalitné jahňacie mäso bohaté na bio aktívny zinok. V 100 g mäsa nájdete takmer 12 mg zinku.
Tie sú bohaté na zinok a horčík, čo sú nevyhnutné minerály pre optimálnu tvorbu testosterónu. 150 gramov dyňových semiačok obsahuje 200 % DDD horčíka a 100% DDD zinku (10 mg v 100 g).
Ako sme už písali v minulom článku, nepražené kakao je výborné pre vaskulárne zdravie a tým i pre mužskú erekciu. Je bohaté na antioxidanty a radí sa medzi najzdravšie potraviny na planéte.
Pri výbere kakaa alebo produktu z neho je potrebné sa zamerať na percentuálny obsah kakaa, ale taktiež na fakt, či sa jedná o netepelne upravené.
Mimo vysoký obsah antioxidantov sa skrýva v 100 g kakaa 7 mg zinku. V prípade, že ste zástancom vegetariánskej stravy, je pre Vás čokoláda najlepším prírodným zdrojom zinku.
Ďalšia výborná potravina pre Váš testosterón.
Vaječný žĺtok obsahuje kvalitné bielkoviny, zdravý cholesterol, ľahko vstrebateľné tuky a je bohatý na mikroživiny.
Jedna z dôležitých mikroživín v žĺtku je práve zinok.
100 g vaječného žĺtku obsahuje 5 mg tohto minerálu. To znamená, že pokiaľ si urobíte miešané vajíčka z 6 vajec, máte už postarané o odporúčanú dennú dávku zinku.
Vnútornosti sú obecne považované za jedny z najzdravších potravín. Niet divu, že v minulosti praveký lovci u ulovenej zveri začali vždy konzumáciou vnútorností a samotné mäso zostalo ako „posledné“ pre najslabšie tlupy, ženy a deti.
Pečeň obsahuje zdravé bielkoviny a vysokú dávku vitamínov rozpustných v tukoch.
Hovädzia pečeň v 100 g obsahuje 4 mg zinku a preto nemôže chýbať na našom zozname.
Zdroj: anabolicmen.com – so súhlasom autora
|
za tím PRIMULUS David Buchta |
|
| Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog. | |
