Tuky v potravinách nie sú zlé!
Zabudnite na staré poučky, ktoré nám stále hovorili, že všetky tuky sú nezdravé, že spôsobujú obezitu a srdečné choroby.
Nové vedecké výskumy nám dokazujú, že pokiaľ jete pravidelne tie správne tuky, sú dokonca zdraviu prospešné.
Pre muža je toto zistenie dobrá správa.
Hlavne z dôvodu, že ten správny tuk je jedna z najdôležitejších vecí, ako doplniť hladinu testosterónu.
Pokiaľ chcete využiť najväčší benefit pri konzumácii tukov s vplyvom na Váš testosterón, musíte sa zamerať na dva dôležité faktory:
Je to celkový obsah tukov, ktorý prijmete v strave. Toto číslo by malo byť dostatočne vysoké (určite vyššie než si myslíte), ale samozrejme všetko má svoje limity, ktoré by ste nemali prekračovať.
Pomer medzi rôznymi druhmi mastných kyselín hrá v tomto prípade veľkú úlohu. Nie všetky sú rovnako efektívne a dokonca jedna skupina môže spôsobiť i zníženie hladiny testosterónu.
Ako sa vôbec tuky v strave rozlišujú?
Polynenasýtené mastné-kyseliny – Omega mastné kyseliny (3,6,7,9)
Mononenasýtené mastné-kyseliny
Nasýtené mastné-kyseliny
Toto hlavné rozdelenie tukov asi poznáte.
Na ktoré sa ale sústrediť, keď je Vaším cieľom zvýšenie testosterónu?
Poďme si prebrať pár vedeckých správ na túto tému:
Behom i po skončení štúdie bolo zistené, že skupina s vyšším obsahom tuku v strave mala taktiež vyššiu hladinu voľného testosterónu.
Ako je jasné z príkladu vyššie, pokiaľ je Vaším cieľom vyššia hladina testosterónu, mali by ste jesť viac nasýtených a mononenasýtených kyselín a držať sa ďalej od polonasýtených tukov.
Zlatá stredná cesta je držať svoj denný príjem z tukov okolo 35% - 40%. Zbytok doplníte hlavne proteínom a správnymi sacharidmi.
A určite sa nemusíte báť toho, že by Vám nasýtené tuky priniesli nebezpečie srdečných chorôb alebo mŕtvice. Tento mýtus je vďaka modernej vede už niekoľkokrát vyvrátený (lepšie povedané neexistuje žiadny reálny dôkaz týchto tvrdení).
Posledné správy lekárov a odborníkov upozorňujú skôr na nebezpečie, ktoré v sebe ukrýva nadmerná konzumácia sacharidov.
Výborný článok na tému tukov a ich vplyvu na naše zdravie nájdete na stránkach www.fitplan.cz TU!
Pokiaľ chcete prírodnou formou zvýšiť hladinu testosterónu, jedzte viac tých správnych tukov.
Podľa niekoľkých vedeckých správ je dokázané, že dostatočné množstvo nasýtených a mononenasýtených tukov zvyšujú hladinu testosterónu v tele.
Ďakujeme za pozornosť :)
Zdroj: http://www.anabolicmen.com/fats-and-testosterone/ s láskavým zvolením autora
za tím PRIMULUS David Buchta |
![]() |
Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog. |