Nedávno sme si vysvetlili dôležitosť zdravých tukov pre tvorbu testosterónu. Dnes sa pozrieme na ďalší zdroj energie pre telo (a testosterón) a tým sú sacharidy.
V súčasnej dobe sú populárne nízko-sacharidové diéty. Jete iba bielkoviny, zdravé tuky a žiadne alebo minimum sacharidov.
Tieto diéty sú zdravé a ľudia po nich začnú chudnúť.
Pokiaľ ale Váš testosterón nechcete pridusiť na minimum, sacharidov sa nebojte. Ba naopak. Pre tvorbu testosterónu sú nevyhnutné.
V našom jedálničku sme uviedli najlepší pomer živín pre tvorbu testosterónu. A sacharidom patrí 30%.
Lenže nie sú sacharidy ako sacharidy.
Dnes si spomenieme tie najlepšie pre Váš testosterón.
A začneme hneď sumárom niekoľkých štúdií.
Dobre. Teraz už vieme, že sacharidy sú dôležité pre optimálnu tvorbu Vášho testosterónu.
Sú si ale všetky sacharidy rovné?
Určite nie.
V súvislosti s testosterónom si ich rozdelíme do dvoch skupín:
A) Škrobovité sacharidy a zelenina: ako sú zemiaky, batáty, repa, mrkva, kvaka, tekvica atď.
B) Obilniny: pšenica, ryža, cestoviny, kukurica, chlieb atď.
Pokiaľ je Vaším cieľom optimalizácia testosterónu, mali by ste jesť väčšinu sacharidov zo skupiny A.
Nižšie si uvedieme pár dôvodov prečo:
Väčšina obilnín obsahuje veľké množstvo lepku a ten zvyšuje účinky prolaktínu v tele (štúdia, štúdia). A prolaktín pôsobí negatívne na hladinu testosterónu.
Obilniny zvyšujú šancu zápalu a tie zvyšujú hladinu kortizolu v tele. A ako už vieme, kortizol zabraňuje tvorbe testosterónu.
To neznamená, že by ste mali obilniny vynechať. Pokiaľ si občas dáte ryžu alebo cestoviny, tak to Váš testosterón moc nepozná. Skôr sa ale snažte prijímať sacharidy zo skupiny škrobovitej zeleniny.
Najlepším príkladom sú zemiaky, ktoré sa dajú pripraviť na mnoho chutných spôsobov.
Pre tvorbu testosterónu sú sacharidy nevyhnutné a nie je dôvod sa ich obávať. Vždy si strážte celkový príjem kalórií a pokiaľ cvičíte, určite sa nebojte sacharidov pridať.
Zdroj: http://www.anabolicmen.com/carbohydrates-testosterone/ - so zvolením autora
za tím PRIMULUS David Buchta |
![]() |
Odborník na zdravý životní styl a optimalizaci testosteronu. Poslední 4 roky přečetl snad všechny zahraniční studie a publikace na optimalizaci testosteronu. Důležité poznatky publikuje na tento blog. |