Nachádzate se tu: Úvod Blog Testosteron Ako spánok ovplyvňuje hladinu testosterónu? 4 Rady pre lepší spánok!
„Spánok je ako zlatá reťaz, ktorá spája dohromady zdravie s naším telom“
Thomas Dekker – anglický dramatik zo 16. storočia
Všetci vieme, že spánok je nesmierne dôležitý...
...že spánok lieči...
Má ale nedostatok spánku priamu spojitosť s mužským hormónom číslo jedna?
Poznáte to určite sami.
Ešte vybaviť jeden pracovný email. Pozrieť sa na Facebook či Twitter, či niekto nepridal niečo zaujímavé.
A keď už ste pripravený Váš počítač, tablet či chytrý telefón vypnúť a ísť spať, pozriete sa na YouTube, ktorý Vám ešte ponúkne odporučené videá na tento deň.
A ďalšia hodina je preč.
Idete spať okolo polnoci. Vstávate okolo 5-6 hodiny ráno.
Niekde ste sa ale dočítali, že 6 hodín spánku je odporučené minimum a preto to neriešite.
Ale verte, že Váš testosterón nedostatkom spánku veľmi trpí.
Hladina testosterónu u mužov je najväčšou v ranných hodinách, konkrétne okolo 8 hodiny ráno. S pribúdajúcim časom však behom dňa postupne klesá a večer je väčšinou nižšia než ráno.
Je to celkom logické.
Ráno potrebujete najviac energie.
V noci potom pracuje Váš endokrinný systém na maximum a produkuje sa veľké množstvo testosterónu. Telo sa tým pripravuje na ďalší deň.
A pokiaľ spíte menej, je logicky málo času na produkciu testosterónu.
Vedci z univerzity v Chicagu zistili, že ľudia, ktorí spali menej než 5 hodín po dobu jedného týždňa, mali poznateľne nižšiu hladinu testosterónu, než tí, ktorí mali spánku dostatok (8-10 hodín).
Iné štúdie dokazujú, že muži, ktorí dlhodobo spia 5 a menej hodín, môžu mať hladinu testosterónu zníženú o 25 až 60%. Vyšší percentuálny úbytok testosterónu je viditeľný prevažne u starších mužov.
Už vieme, že krátky a nekvalitný spánok nás okráda o náš testosterón.
Ako to napraviť?
Viem, že väčšina povie, že pre nich nie je možné spať 7 či dokonca viac hodín denne.
Máte veľa práce. Veľa učenia. Veľa koníčkov. Musíte sa postarať o deti. O psa. Manželku :)
A je tomu skutočne tak? Máte svoj deň skutočne efektívne rozvrhnutý? Stane sa niečo, keď svoj notebook či tablet vypnete o hodinu skôr než obvykle? Keď sa na ďalší diel Hier o tróny pozriete cez víkend namiesto dnes večer?
„Nie je to o tom, ako dlho spíme, je to o tom, čo robíme, keď sme hore.“
Gary Vaynerchuk – podnikateľ, expert na sociálne média
Dĺžku Vášho spánku môžete ovplyvniť iba Vy.
Poďme si ale predstaviť pár tipov pre lepší a kvalitnejší spánok.
1. Snažte sa vypnúť všetky obrazovky minimálne jednu hodinu pred tým, než pôjdete spať. Pri sledovaní „modrého svetla“ z Vašich obrazoviek sa potláča tvorba melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje v našom tele denný a nočný rytmus.
2. Spite v čo najväčšej tme. Pokiaľ možno, tak zakryte všetky zdroje prírodného i umelého osvetlenia. V tomto prípade bude produkcia melatonínu maximálna a budete mať lepší a hlbší spánok.
3. Spite v miernom chlade. Optimálne teplota pre spánok je okolo 18°C. Naše telo je z dávnych dôb prispôsobené k tomu, aby sme spali vonku. Preto je pre naše telo prirodzenejšie spať v chladnejšom prostredí.
4. Užívajte pred spaním horčík. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri svalovej relaxácii a normálnej činnosti nervovej sústavy. Vaše telo bude viac uvoľnené a lepšie sa Vám bude zaspávať.
Nepodceňujte dôležitosť spánku.
Spite viac a kvalitnejšie. Vaše zdravie Vám to v dobrom oplatí.
Naším cieľom bolo vytvoriť kvalitný produkt a služby okolo neho, ktoré pomôžu zlepšiť alebo uľahčiť život. Produkt, za ktorý sa nikdy nebudeme hanbiť a ktorý budeme sami používať. Naším cieľom je vytvárať dlhodobých a hlavne spokojných zákazníkov. Spokojnosť kupujúceho je vždy na prvom mieste, pretože vieme, že najlepšou reklamou je vždy pozitívna recenzia alebo odporúčanie spokojného zákazníka.
